Istezanje stražnje strane vrata i gornjeg dijela leđa. Postavite ruke iza glave na zatiljak. Vrat postavite u položaj retrakcije, opisan u prvoj vježbi. Pogrčite koljena i lagano podvucite zdjelicu, što će pojačati istezanje u leđima. Flektirajte glavu prema naprijed. Osjetit ćete istezanje u području glave i vrata te duž gornje dijela leđa.
Chlenouvelichiteli kako povećati člana
Sa udahom istegnite ruke iznad glave, a noge noge pružite pod 45°. Sa sa izdahom vratite ruke na gležnjeve. Ponovite vježbu 6 - 10 puta zadržavajući pažnju u središtu tijela.
- za istezanje mišića kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa. Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Podignite oba koljena prema prsima, pomažući se pri tome rukama. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa vratite noge jednu, pa drugu na pod. Kratko se odmorite, pa ponovite vježbu.
Za istezanje listova, stanite malo dalje unazad od čvrstog zida i oslonite se podlakticama, a glavu naslonite na ruke. Savijte jednu nogu i stopalo stavite na tlo isored sebe dok druga noga ostaje ravna. Polako pomerajte kukove napred sve dok ne osetite istezanje lista ispružene noge. Peta treba ostati na tlu a prsti usmereni ravno napred.
Je li moguće da je zapravo povećanje vašeg penisa
Istegnite vrat laganim savijanjem glave prema vašem ramenu dok ne osjetite blagi povući na suprotnoj strani Otpustite i ponovite na drugoj strani Ugraditi proteže za ruke i natrag kako bi dovršili gornjeg dijela tijela fleksibilnost sjednicu.
3. Istezanje trupa i donjeg dijela leđa. Vježba 1: Legnite trbuhom na pilates loptu i postavite ruke i noge na podlogu. Podizanjem jedne pa druge ruke prema gore, otvarajući prsa istežete osim prsnih mišiće i rotatore trupa.